Kako v trenutku razbremeniti stres za mizo
7 preprostih rešitev za varčevanje z zdravjem, ki premagajo vsako vrsto službenega stresa.
-
1/7
'Moj šef me spravi v jezo.'
Če vas vsakič, ko vaš šef obrne stikalo s psico, zamikate, da bi jo ujeli najbližjemu sodelavcu, prisluhnite: Larina Kase, poslovna psihologinja iz Filadelfije in avtorica Samozavesten vodja: Kako uspešni ljudje gredo od učinkovitih do izjemnih , svetuje, naj poiščejo to isto prijateljico in se ji zahvalijo, namesto da ogovarjajo. 'Izražanje hvaležnosti vas osredotoča na pozitivno in vam takojšnje okrepi razpoloženje,' pojasnjuje. Poleg tega je slabo govorjenje vašega šefa le slaba oblika.
-
2/7
'Potrebujem počitek, vendar se trenutno ne morem izvleči iz mize.'
Popoln spanec sredi vašega norega dneva ni ravno realen, vendar to ne pomeni, da nekaj izpadov ne pride v poštev. Kate Hanley, avtorica Vodnik za kjerkoli in kadarkoli: 77 preprostih strategij za umirjenost , predlaga potezo, ki ji pravi 'časovna omejitev navzdol'. Podlaktice zložite eno na drugo ob robu mize, stopala položite na tla in se odmaknite od mize, da sprostite napetost v mišicah v hrbtu; nato naslonite glavo na roke, tako kot ste to storili v osnovni šoli. 'Kadar koli spustite glavo in si dovolite počivati, dovolite, da se vaše misli umirijo in da se vaš tempo upočasni,' pravi.
-
3/7
'Sem torej utrujen. '
Stres je fizično naporen. Za takojšen dvig energije poskusite nekaj tako preprostega, kot je vrtenje v pisarniškem stolu, pravi Hanley. Noge dvignite od tal, s konicami prstov se primite za rob mize in potisnite stol nazaj. Vdihnite in zavrtite v desno, pri tem pazite, da bodo vaša ramena obrnjena naprej. Izdihnite in zavrtite v levo. Če to storite za 15 do 20 vdihov, lahko sprostite mišice v hrbtu in stimulirate ledvice, ki so po kitajski medicini glavni vir energije v telesu, dodaja Hanley.
-
4/7
'Ničesar ne morem narediti.'
'Anksioznost lahko povzroči adrenalin, zaradi česar se počutite nemirni in razdražljivi,' pravi Kase. 'Odstranite to živčno energijo tako, da 10 minut hodite po stopnicah navzgor in navzdol, nato pa se boste počutili mirneje.'
-
5/7
'Preveč je za početi.'
Vaš šef je na vaš že natrpan dan naložil še eno nalogo in niste prepričani, kje začeti. Sliši se znano? Kase priporoča, da počakate nekaj minut, preden začnete. 'Poiščite smešen dvominutni videoposnetek za ogled na YouTubu,' pravi. 'Stres se gradi kot snežna kepa, ki se valja po hribu navzdol. Če si vzamete odmor in se z nekaj šaljivega zapeljete, prekinite ta cikel in ponastavite raven stresa. ' Če ponastavite raven stresa, se boste lažje lotili svojega seznama opravil.
-
6/7
'Danes sem popolnoma nemotiviran.'
Če potrebujete pomoč pri motiviranju za delo pri velikem projektu, poskusite z enominutno tehniko vizualizacije. V svoji kocki, pravi Hanley, zaprite oči in poslušajte zvok svojega diha, ki bo vaš um pripravil na koncentracijo. Nato si predstavljajte, kako opravljate naloge, ki jih morate opraviti za dokončanje projekta, od začetka do konca. Poskusite si predstavljati, kako se boste počutili, ko končate. 'Prebrisati miselno sled, ki ji moraš slediti, je veliko lažje kot brcanje skozi temo,' pravi Hanley.
-
7/7
'Tako sem pod stresom in se preprosto ne morem umiriti.'
Del razloga, zakaj so zdravilišča tako sproščujoča, je tudi njihov vonj. Ustvarite lastno doživetje aromaterapije kar za svojo mizo, tako da v predalu držite eterično olje, na primer sivko. Ko se začnete počutiti pod stresom, si privoščite dah. Drug trik, pravi Kase, je, da izberete vonj, ki vas spominja na srečen čas. Na primer, lahko kupite olje z vonjem po vanilji, če vas spominja na peko piškotov z mamo kot otroka. Ko se sprožijo veseli spomini, se um osredotoči na pozitiven občutek, ki lahko izboljša trenutek.
