7 nasvetov za prehrano in vadbo za krepitev celic v boju proti raku dojk

Leta 2009 je materi Yael Cohen odkrili rak dojke-in to je vse spremenilo.

Slika lahko vsebuje obraz človeški nasmeh ženski vdolbinice in ženska

Yael je zaradi materine diagnoze ustanovil F *** Rak (zvezdice označujejo tisto, kar mislite, da počnejo-več o tem spodaj)-in od takrat je na misiji.



'Vse sem začela za mamo,' pravi. 'Res sem bil vključen v njeno zdravljenje in si nisem mogel predstavljati, da bo sama to prestala. Želel sem ustvariti gibanje in varen prostor, kjer bi se ljudje počutili podprte, udobne in, kar je najpomembneje, kot da bi imeli pristno izkušnjo, ne glede na to, kakšna je bila ta izkušnja zanje. '

Po prvi mamini operaciji ji je Yael podaril dres: srajco z napisom 'F *** Cancer'.

'Srajca mi je rekla:' Da, imam raka-vendar ne, ne bom šel dol brez hudega boja. ' Mislil sem, da jo bo nosila zasebno, medtem ko bo okrevala. Moral bi vedeti bolje. Ker je petarda, je, takoj ko je bila dovolj zdrava, da si je prijela za glavo in si nadela majico, jo je nosila povsod. ... Ljudje so jo objemali, peti, želeli so slišati njeno zgodbo in deliti svojo. Ti dve besedi sta bili res močni in sta odmevali daleč od moje družine. Ljudem je omogočilo, da so pogumni in ranljivi, jaz pa sem želel s tem narediti dobro. '



Yaelov največji nasvet za boj proti (ali, veste, jebenemu) raku dojke: „Začnite prevzemati odgovornost za svoja telesa. Kar vnesemo in naredimo s svojim telesom, neposredno vpliva na naše splošno zdravje. Toliko nas je ne morem nadzor nad rakom ... toda ali ne bi morali storiti vse, kar je v naši moči, da bi zložili karte? '

Glede na to je Yael delila nekaj svojih najljubših nasvetov za prehrano in vadbo-in to so dobri!

O dobri prehrani:



1: 'Če ne vidite, kaj je rabljeno biti, poskusite se temu izogniti (kdo sploh ve, kaj je v Twinkieju?). '

2: 'Če je v plastiki ali foliji, se ji poskusite izogniti (ker to na splošno pomeni, da ima dodane konzervanse).'

3: 'Če se hrana ne pokvari, se ji poskusite izogniti (ko pečem čiste piškote, se ti pokvarijo?? V kakšnem tednu-kako lahko predelani piškotki trajajo leta?).'



4: »Bodite ustvarjalni in si privoščite čas, da si zagotovite zdravo hrano. Tako boste manj verjetno, da boste naslednjič, ko boste lačni, posegli po čokoladici in čipsu.

__Od treninga:

__1: 'Poiščite nekaj, v čemer uživate! Če se vam zdi ura na tekalni stezi daljša od čezcelinskega leta-delate narobe! '

2: 'Obožujem res intenzivne vadbe, ki me popolnoma porabijo psihično in fizično. Delam Crossfit in MMA. ? Zame so endorfini iz vadbe čarobni; pustili so me, da sem se znojila dan, naslednji dan pa se vrnila močna. Veliko sem na poti zaradi dela, zato moram najti stvari, ki jih lahko počnem kjer koli. '

3: 'Obožujem vaje za telesno težo, ker jih lahko izvajam kjer koli. Eden mojih najljubših gorilnikov kalorij, ki ne porabi preveč časa, so intervali tabata (4 minute skupnega dela, 20 sekund intenzivnega dela, ki mu sledi 10 sekund počitka, skupaj 8 -krat). Lahko naredite tabata počepe, situpe, sprinte in še veliko več! '

Hm, zelo me zanimajo intervali tabate. Raziskuje ... zdaj .

PS: Sledite Yael na Twitterju !

Je imel kdo v vaši družini raka dojke? Ali Yaelova zgodba in nasveti odmevajo z vami?

__To je mesec ozaveščanja o raku dojk- preberi tukaj :

__* Jutranji napitek proti raku dojk?

  • Najnovejše priporočilo za samopregled dojk (to morate preveriti čim prej)

  • 4 preprosti načini, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za nastanek raka na dojki v 20-30 letih

Foto: Yael Cohen/F Rak